Есть ли лекарство от смены часовых поясов? Мы проверили последние средства, чтобы выяснить
Однажды было время, когда мы вставали с солнцем, и когда наступала темнота, нам было нечего делать, кроме как лечь спать. Искусственный свет не появлялся в массах до тех пор, пока около ста лет назад воздушное путешествие не началось через 50 лет; добавить в Интернет, и мы живем в обществе, которое в какой-то степени покончили с концепцией дня и ночи.
Этот резкий пересмотр образа жизни пришел с побочными эффектами. Вступите в смену часовых поясов, неизбежная болезнь без лечения. Во всяком случае, пока, хотя туристическая индустрия в последнее время активизировала свою деятельность по решению проблем истощенных путешественников. «Реактивная задержка оказала экономическое влияние, и капитализм редко ждет», — отмечает Кристофер Дж. Ли, профессор и автор Jet Lag. «Поэтому сон превращается в товар».
Более новые самолеты, такие как Boeing 787 Dreamliner, имеют элементы дизайна, предназначенные для смягчения ущерба, наносимого полетами нашим циркадным ритмам, такие как изменение оттенков освещения салона, имитирующих рассвет и закат. «Стручки ворса» появляются в аэропортах и городах по всему миру. Отели предлагают специальные спа-процедуры и даже регидратационные капельницы, которые, как говорят, устраняют симптомы смены часовых поясов.
Что-нибудь из этого на самом деле работает? Или так же, как упрямое похмелье, мы не добились большого прогресса в победе над ним? Мы поговорили с несколькими экспертами по сну и протестировали некоторые из этих новых предложений для расследования. Но сначала…
Qantas ‘Boeing Dreamliner
Boeing Dreamliner от Qantas имеет изменяющееся освещение салона,
Что такое джет лаг?
«Стоит подчеркнуть, что реактивная задержка отличается от обычной усталости», — пишет Ли. «В то время как переполненные каюты, неудобные сиденья и плачущие дети могут способствовать истощению воздушного путешествия, задержка полета не является следствием этих обстоятельств. Скорее, это результат наших биологических часов, которые установлены в определенном месте. , вступая в конфликт со временем места нашего прибытия из-за скорости воздушного путешествия.
«Поэтому задержка может происходить всякий раз, когда пересекается один часовой пояс. Но наиболее сильно это ощущается, когда задействованы несколько часовых поясов. Проще говоря, именно поэтому человек так ужасно чувствует себя, прибывая в лондонский Хитроу в 8 часов утра из JFK: в Нью-Йорке все еще ощущается как 2 часа ночи. Ваше тело путешествовало быстрее, чем способность вашего тела переустанавливать свои внутренние часы, более известный как ваш циркадный ритм ».
Гостиницы пытаются это решить
… или хотя бы помочь. В настоящее время существует множество отелей, предлагающих процедуры, ориентированные на изможденных путешественников. В вилле Дубровник, Хорватия, есть спа-салон «Diamond», в котором гости лежат в похожей на кокон камере над слоем теплой кипящей воды под мелодию успокаивающей музыки. В дубайских башнях Джумейра Эмирейтс есть аналогичный резервуар для флотации соленой воды. В Японии курорты, включая отель Okura в Токио, предлагают лампы для светотерапии, которые имитируют естественный солнечный свет и помогают ускорить перенастройку часового пояса.
Ближе к дому Sheraton Grand London на Парк-лейн только что открыл библиотеку в клубном лаундже с подборкой книг, призванных помочь вам заснуть. Коллекция из 30 книг в ZZZ-списке — это сотрудничество Хатчардса, старейшего книготорговца в Лондоне, и психолога-сна доктора Дэвида Льюиса, который советует гостям отказаться от своих смартфонов перед сном и вместо этого прочитать эти «вызывающие отзвук» названия.
ZZZ-библиотека в лондонском Sheraton Grand
Так что же делает книгу достойной места на этой книжной полке? «Названия, которые избегают большого количества деталей и следуют простой структуре повествования, такие как Книга Пингвинов на английском», помогут читателю дрейфовать, говорит Льюис. Рассказы с завершающими главами, т. Е. Без обмана, такие как «Still Me» Джоджо Мойеса, также делают срез.
Наконец, проза, построенная с более длинными предложениями, производит длинные, медленные альфа-волны в мозге, которые более способствуют расслабленному состоянию; Ветер, Песок и Звезды, Антуан де Сент-Экзюпери, являющийся хорошим примером. Это книга, которую я выбрал, когда остановился в Sheraton после посещения библиотеки ZZZ-list. Это прекрасные мемуары, написанные французским аристократом и летчиком в 1939 году, когда он летал по всему миру. Я не уверен, что это помогло мне заснуть быстрее, чем обычно, но как человек, который обычно дрейфует с включенным телевизором на заднем плане, это привело к удовлетворительным изменениям в рутине.
Возможно, я выспался, но для многих людей задремать на самом деле сложнее в гостиничной обстановке с незнакомой кроватью. «Мозг — это, по сути, устройство сопоставления с образцом», — говорит Льюис. «Мы осмысливаем мир, сопоставляя поступающие данные от наших чувств с образцами, уже установленными прошлым опытом в памяти.
«Поскольку в незнакомой спальне есть целый ряд новых моделей, мозг вынужден приспосабливаться к ним, что приводит к состоянию тревоги, которое затрудняет отдых. Чем ближе гостиничная спальня напоминает нашу, тем легче она будет. для нас, чтобы поселиться и стать более расслабленным «. Домой? Перед тем, как лечь на кровать в отеле, не забудьте поиграть с освещением и температурой — это единственный аспект, который вы можете контролировать, чтобы создать более домашнюю обстановку.
Мелатонин помогает при смене часовых поясов?
По словам Льюиса, да. «Мелатонин — это гормон, высвобождаемый из шишковидной железы в мозге, который играет центральную роль в регуляции телесных ритмов и, как было показано, оказывает положительное влияние на выравнивание их, когда они нарушаются», — говорит он.
«Исследования показали, что мелатонин чрезвычайно эффективен в предотвращении или уменьшении реактивной задержки, и исследователи рекомендуют его взрослым, летящим через пять или более часовых поясов». Вы можете купить его в виде планшета от Amazon.
Как насчет капельницы?
Их популярность растет уже несколько лет, благодаря появлению услуг мобильных медсестер, которые будут приходить к вам по требованию и подключать вас к капельнице с инфузией витамина — как IV Boost, для устранения обезвоживания, которое вызывает полет. Лондонский отель The Ned также предлагает клинику VitaDrips от The Elixir.
Их капля из-за смены часовых поясов представляет собой смесь таурина (того же самого в Red Bull), чтобы дать вам заряд энергии; цинк, магний и калий, которые являются электролитами и работают на ваше кровообращение и иммунную систему; и витамин B12, который также повышает уровень энергии и настроение. Шарлотта Джонстоун из «Телеграф Трэвел», соответственно, с реактивной задержкой, сдала свои вены, чтобы проверить это.
Шарлотта в Неде
«Я испытываю соблазн сказать, что простое психологическое воздействие знания о том, что у меня роскошное роскошное лечение, помогает мне решить загадку», — сообщила она в ответ, но сказала, что заметила, что у нее «больше энергии и выглядела заметно ярче «после лечения.
Мой собственный опыт с этими капельницами заключается в том, что они не делают много, чтобы облегчить смену часовых поясов, но творят чудеса на похмелье.
Спальники
«Стручки ворса», как их часто называют, звучат именно так: стручки, в которых можно вздремнуть. Google, как известно, размещает их на своей базе в Силиконовой долине, чтобы уставшие сотрудники могли подзарядиться (или, как сказали бы циники, чтобы у них не было повода покинуть офис). Но в последнее время они появляются в аэропортах, чтобы обслуживать пассажиров с длительными задержками или задержками рейсов.
Наш собственный Грег Дикинсон оказался в капсуле GoSleep в финском аэропорту Хельсинки и резюмирует свой опыт следующим образом: «Во время особенно драматической снежной бури все в аэропорту Хельсинки прекратилось. Полеты были отменены, гостиничные номера были разделены на и я столкнулся с двумя вариантами: спать на моем зимнем пальто на полу или заплатить 40 фунтов, чтобы провести ночь в капсуле GoSleep. «
Стручки GoSleep в финском аэропорту Хельсинки
«Это был стручок», продолжает он. «Я нашел пару десятков вещей, выстроенных в ряд в тихом уголке аэропорта. Между стручками нет разделительных стенок, поэтому подготовка ко сну является довольно публичным опытом для всех (как скандинавских). для уединения и с миниатюрной лампой для чтения, вонзившейся в мою голову, погрузился в полусон — под управлением оркестра шелестящих и храпящих соседей вокруг меня.
«Своеобразный, не вполне достойный, клаустрофобный? Возможно. Но я спал. Поэтому я бы сделал это снова, но, вероятно, только тогда, когда меня снова застрянет снежная буря».
Ни в одном британском аэропорту еще не установлены ворсовые капсулы, но одна компания, Pop & Rest, в прошлом году запустила аналогичное предложение в Shoreditch, где вы можете забронировать себе отдельный «стенд» на срок от 30 минут до четырех часов. Я проверил один на час во время обеденного перерыва в офисе, чтобы посмотреть, что это повлекло за собой, и хотя я на самом деле не спал (короткие сны — не тот навык, который мне когда-либо удавалось освоить), я, конечно, вышел отдохнувшим.
На сайте в настоящее время есть шесть киосков в одном небольшом складском помещении, и эти единицы больше похожи на мини-гостиничные номера, чем на капсулы, которые вы найдете в аэропортах. В каждом номере есть односпальная кровать, свежее постельное белье, тумбочка, лампа, затычки для ушей и маска для глаз.
Это, конечно, странное чувство — ползать под одеялом в чужом месте во время обеда, но я вижу апелляцию. Удобно откинувшись, я немного прочитал, провел несколько обменов WhatsApp и мечтал. Обычно я брожу по улицам с подкастом для компании во время обеденного перерыва; лежа, даже без сна, определенно зарядил меня. Если бы это было в нескольких минутах ходьбы от моего офиса, я думаю, я бы использовал его довольно часто.
Добро пожаловать на ваш стенд
Маурисио Вильямизар, соучредитель Pop & Rest, который, как европеец, всегда серьезно относился к концепции сиесты, сказал мне: «Наша клиентура делится на две категории. Первая — это местные работники, офисы которых находятся в Shoreditch, Moorgate, Bank. и Ангел, некоторые из которых работают в ночные смены, но также и новые родители, которым нужен отдых от своих детей. Второй — это путешественники, люди из Европы, США и Азии, которые — часто с реактивной задержкой — заказывают наши капсулы между встречами, перед рейсами или регистрацией в отеле. «
По его словам, средняя продолжительность бронирования составляет 90 минут, что имеет смысл, учитывая, что это продолжительность цикла сна. Я не могу удержаться от вопроса, учитывая, что он, по сути, сдает в аренду частные спальни на короткие промежутки времени, как ему удалось невольно стать борделем «принеси свое», а Вилламизар допускает, что пары все время запрашивают киоски. Его решение было отклонить их. «Эти капсулы предназначены для сна или медитации, — говорит он, — они предназначены только для одноразового использования».
Воспользовавшись одним из стручков, я могу с уверенностью сказать, что хорошего борделя он не сделает. Каждая кабина разделена тонкой стеной без звукоизоляции, поэтому недостатком концепции является то, что вы можете слышать каждый кашель и каждое движение от соседей (таким образом, затычки для ушей). Вилламизар решает эту проблему на своем следующем этапе, и я действительно заглянул в его первый звукоизолированный прототип, который станет ключевым улучшением сервиса.
Все, что нужно для хорошего сна — маска, затычки для ушей и кактус
Все, что нужно для хорошего сна — маска, затычки для ушей и кактус.
Ультра дальний полет
Современные модели самолетов теперь способны летать дальше, чем когда-либо прежде, а это значит, что перелет из одного конца света в другой можно совершить одним прыжком без задержек (самый длинный из них — «Сингапурские авиалинии», 18-часовой «Сингапур-Новый»). Йорк сервис). Это лучше или еще хуже, когда дело доходит до смены часовых поясов?
Я лично летал в Австралию и обратно каждый год с детства, чтобы навестить семью, и совершил 17-часовой прямой рейс Qantas из Лондона в Перт на своем Dreamliner в январе (третий по величине в мире коммерческий рейс), я обнаружил, что это марафон, да, но в целом огромное улучшение.
Qantas проделал хорошую работу, применив настоящую науку к этому опыту полета, что они сделали в сотрудничестве с Центром Чарльза Перкинса при Сиднейском университете.
В предыдущем году ученые наблюдали за 20 пассажирами во время первого полета на маршруте, чтобы увидеть, как реагируют их тела, с целью изменить атмосферу салона в будущем. Для сбора данных пассажиры были оснащены двумя медицинскими приборами, которые регистрировали сон, физическую активность и изменения осанки — одно на запястье, а другое на бедре.
Субъектов также просили заполнить анкеты об их общем состоянии ума и о том, как они чувствовали себя до, во время и после полета.
Результаты, достижения? В дополнение к температуре и мягкому освещению они настроили воздушную систему, увеличив влажность и поддерживая высоту кабины около 6000 футов (примерно на 2000 футов ниже, чем обычно). Я вполне уверен, что в результате чувствовал себя менее иссякшим; и я оценил теплые оранжевые огни, которые включались постепенно примерно за два часа до приземления, как раз к завтраку.
Я сомневаюсь, что это значительно облегчило мою общую задержку после того, как я выгрузился, но полет был более чем в среднем комфортным в экономическом плане, прямой маршрут отрезал по крайней мере четыре часа от общего времени в пути, и я не пропустил эту мрачную остановку в пути. Ближний Восток один бит.
В крайнем случае — делай как королева
В конечном счете, лучшая вещь для смены часовых поясов — это сон. Стручки ворса, таким образом, служат широко распространенной и постоянно растущей потребности, когда речь идет о путешественниках и трудоголиках, которым не хватает сна. Для меня эта концепция давно назрела, и я надеюсь увидеть больше из них.
Или вы можете взять лист из сказки королевы перед сном и сунуть в рот леденец из ячменного сахара. Действительно, Ее Величество — официально самый посещаемый глава государства в истории — по сообщениям лечит свое собственное реактивное отставание вареными конфетами.
Мы попросили доктора наук Ника Нейта, который интересуется медициной образа жизни, пролить немного света. «Осуществление ваших ежедневных привычек, таких как еда и сон, в соответствии с часовым поясом вашего нового места назначения — как в пути, так и по прибытии — помогает повторно синхронизировать наши биологические часы с нашей новой средой», — говорит он.
«То, что Королева делает, имея сахар ячменя, по существу использует метаболические пути сахара в ее организме, чтобы помочь отрегулировать ее часы. Это небольшая ниша, но, по сути, то же самое должно произойти, если вы будете завтракать, обедать и ужинать в моменты, когда прежде, чем попасть туда, выберите пункт назначения, независимо от того, голодны вы или нет. Делать это вместо того, чтобы просто потреблять ячменный сахар, очевидно, будет больше наполнения».
